智慧養(yǎng)老—這些照顧老人的秘籍你get到了嗎？

智慧養(yǎng)老—老年人身體護理“秘籍”

1. 慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”美國衰老研究專家馬克·里伯尼斯博士說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

里伯尼斯認為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2. 學(xué)會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3. 該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

老年人冬季護理身體要點

1. 適時進補，強身健體，延年益壽

從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當(dāng)進補，對增強機體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛，冬季是溫補腎陽的最佳季節(jié)，因此在冬季進行補腎助陽，可使肝筋得到滋養(yǎng)，心陽得以充足，肺氣得以滋潤。

2. 早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。晚起亦非懶床不起，一般情況下老年人早晨應(yīng)在太陽升起即起床，這樣可避嚴寒，以求得溫暖，使人體的陽氣充沛。冬季起床后可因地制宜適當(dāng)進行體育鍛煉，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉項目，如打太極拳、跑步、登山等，有助于提高機體的抗病能力。

3. 積極參加體育鍛煉，避寒防病

冬季為了室內(nèi)保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病；因此，老年人應(yīng)加強體育鍛煉，以增強機體抵抗力和免疫力。

怎樣更好地照顧老人？

1. 日常護理

（1）心理護理

老年人常有孤獨感和失落感，做為子女要經(jīng)?；丶遗闩愀改?，了解他們的心理變化及身體變化，及時掌握他們身體上的不適癥狀，以幫助及時就診，避免拖延病情而失去最佳的治療時間，使老人充分感到老有所依。

子女應(yīng)該幫助老人減少不必要的心理負擔(dān)和緊張情緒，平時多勸說老人培養(yǎng)些愛好，如打太極拳、跳舞、下棋等，這樣既可預(yù)防老年疾病，又可減少患上抑郁癥的風(fēng)險。

（2）飲食護理

中老年人平時就應(yīng)該低鹽低脂飲食，不能有病了才去注意飲食。長期食鹽超標(每日>6克)，會誘發(fā)高血壓，也會讓高血壓患者病情加重。長期高脂肪飲食，會使人發(fā)胖，隨之導(dǎo)致心臟負擔(dān)加重、血壓升高、血管彈性度差、血脂增高、血液粘稠度增加，患腦血管疾病的機會也會隨之增加。中老年人應(yīng)吃清淡、高蛋白、易消化、含粗纖維的食品，如牛奶、豆腐、瘦肉、蔬菜等，多食水果。早晨起床后先喝兩杯溫開水，有助于稀釋血液粘稠度，也能預(yù)防大便秘結(jié)。

（3）運動護理

“生命在于運動”對于腦血管疾病的病人再適當(dāng)不過了。中老年人每周至少應(yīng)有2次有氧運動，如跑步、騎自行車等，強度以不疲乏、不心慌氣短為原則。曾有雜志報道過，正常人絕對臥床3個月，肌肉就會萎縮，關(guān)節(jié)僵硬，甚至不會走路。老年人在家庭中，適當(dāng)干些力所能及的家務(wù)活，這樣既能使他們感覺到在家庭中的重要性，又可鍛煉身體，提高生活自理能力。

（4）控制高血壓

有高血壓病的患者應(yīng)長期服用降壓藥，并要監(jiān)測血壓，每周至少二次，以了解血壓控制情況，如血壓控制不理想，要及時來醫(yī)院就診，調(diào)整降壓藥。

（5）控制血糖

有糖尿病的病人，一定要監(jiān)測血糖，掌握血糖的控制情況。同時糖尿病患者要預(yù)防低血糖的反應(yīng)，注射胰島素的患者，注射后10-30分鐘必須進食，外出活動身上必須備有糖塊，如出現(xiàn)心慌、饑餓感、出冷汗、四肢無力現(xiàn)象，這就是低血糖反應(yīng)，要立即吃塊糖，半小時左右癥狀就會緩解，如不緩解，應(yīng)盡快去醫(yī)院就診查明原因。

2. 腦血管疾病后的護理

如老年人經(jīng)常發(fā)生跌倒，短時間肢體麻木、癱瘓、暈厥，可解釋是短暫性腦缺血發(fā)作，要及時就診治療，如不及時治療，很容易發(fā)展成腦梗塞。若老人發(fā)生了腦血管病，應(yīng)該如何護理呢？

（1）心理護理

因腦血管病病程長、致殘率高，病人常有恐懼、緊張的心理，加之病后生活不能自理，患者可出現(xiàn)厭食情緒、拒絕進食、拒絕服藥等，因此家人一定要耐心細致地照顧病人，多陪護，陪他們聊天、談心，讓他們時刻感到家人的關(guān)心與關(guān)懷。

（2）飲食護理

如進食有嗆咳的患者，宜食糊狀食物，同時在進食時墊高床頭，讓病人半坐臥位或坐位進食，這樣可減少嗆咳，避免誤吸；不能坐起的病人進食時宜頭偏向一側(cè)，防止嗆咳，進食速度宜慢，飯后協(xié)助漱口，避免食物殘渣遺留在口腔內(nèi)。

（3）皮膚護理

長期臥床的患者，家人一定要做好皮膚護理，勤翻身，勤擦洗，保持皮膚清潔，床鋪干燥，平整無皺，每2小時必須翻身一次，有條件的最好買個氣墊床。氣墊床可每30分鐘變換充氣曩，使皮膚交替受壓，可有效預(yù)防褥瘡的發(fā)生，家人還要每天為患者按摩、活動四肢，保護肢體功能，預(yù)防關(guān)節(jié)攣縮和僵硬。

（4）功能鍛煉

偏癱患者必須在家人看護下進行功能鍛煉，以防止跌倒或從輪椅上摔下來，因為老年人骨質(zhì)疏松，很容易骨折。進行功能鍛煉時，應(yīng)該從生活自理能力開始鍛煉，如拿筷子、扣衣扣等?；謴?fù)鍛煉要循序漸進，持之以恒，幾個月過后，你會發(fā)現(xiàn)自己父母的生活自理能力在不斷地提高。

護理老人的幾個注意事項

1. 哮喘病忌“背”

專家提醒，老年人發(fā)病時，家屬應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，讓患者保持坐位或半臥位，解開領(lǐng)扣，松開褲帶，清除口中分泌物，保持患者呼吸道通暢。若家中有氣管擴張氣霧劑，應(yīng)立即讓患者吸入若干次，待病情穩(wěn)定后，用擔(dān)架或靠背椅，保持病人坐位姿勢，將病人安全轉(zhuǎn)送醫(yī)院。如用自行車轉(zhuǎn)運也應(yīng)采取坐位，避免病人胸腹部受壓。

2. 腦溢血忌“顛”

腦溢血病人發(fā)病后，應(yīng)立即讓病人平臥，避免震動，盡可能就近治療，不宜長途搬運。如果必須搬運，也應(yīng)盡量保持平穩(wěn)，減少顛簸，保持頭部的穩(wěn)定，減少震動和搖晃；還應(yīng)將病人的頭歪向一邊，便于嘔吐物流出，防止阻塞呼吸道引起窒息。有條件的應(yīng)立即敷上冰塊，以減輕腦水腫。

3. 中風(fēng)忌“慢”

堵塞的腦血管如果過了6小時后再去疏通，就已經(jīng)太晚了。要提高中風(fēng)治療效果，就要在發(fā)病的第一時間，即發(fā)病6小時之內(nèi)使患者得到治療，千萬不能“坐”失良機。

4. 心臟病忌“動”

家中如有患老年性哮喘的老人，當(dāng)其心絞痛發(fā)作且伴有大汗、心律不齊、氣促時，晚輩們一要立即呼救120；二要保持病人安靜、平臥休息；三要助其含服消心痛或硝酸甘油；四要保持患者的呼吸道通暢。除了病人心臟、呼吸驟停家人要立即進行復(fù)蘇搶救以外，其他癥狀的心臟病患者，不要輕易搬動，應(yīng)在家中等候醫(yī)生上門急救。

老人日常護理的一些經(jīng)驗

1. 怎樣進行空氣清潔消毒

（1）經(jīng)常開窗通風(fēng)，使空氣流通，病菌排出室外。每次通風(fēng)不應(yīng)少于30分鐘。

（2）熏蒸法：房間每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福爾馬林40毫升加水60毫升，緊閉門窗加熱蒸發(fā)完為止。

2. 怎樣進行物品清潔消毒

（1）用肥皂及去污粉刷洗，清水沖凈。

（2）日曬法：日光含有紫外線，照射3至6小時可達到消毒目的。

（3）煮沸法：煮沸能使細菌的蛋白質(zhì)很快地凝固變性，經(jīng)過15至20分鐘，能殺死一般病菌，消毒的時間要在水沸后開始計算，物品要全部浸沒在水中。有條件的可用家用高壓鍋消毒，從控制閥開始冒出蒸氣時算起，消毒20分鐘能殺滅所有的病原微生物，適用于不怕濕熱、耐高溫的物品。

（4）浸泡法：將物品浸泡于2%來蘇、70%酒精或]%新潔爾滅溶液中30分鐘。

（5）老人的嘔吐物、排泄物可灑一倍的石灰攪拌，2小時后再無害處理；肺結(jié)核老人的痰，可吐在紙盒或包在紙內(nèi)無害處理（如焚燒）。

（6）擦拭法：用 1%-3%的漂白粉上清液(即漂白粉沉淀后上面的清水)擦拭，使細菌體內(nèi)的酶失去活性而死亡。

另外要做到接觸老人后、飯前便后用肥皂洗手；老人的碗筷、口杯、用具等要專用，分開洗刷，消毒后單放等。