適合老年人常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目柔韌性練習(xí) 柔韌性練習(xí)是適合老年人群基本的健身方式之一。為了改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度,增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力,防止摔倒,有條件的老年人應(yīng)進(jìn)行柔韌性練習(xí)?! ∵\(yùn)動(dòng)方式 可選用靜力性拉伸?! ∵\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間 每次拉伸在達(dá)到拉緊或輕微不適狀態(tài)時(shí)應(yīng)保持10~30秒;每一個(gè)部位的拉伸可以重復(fù)2~4次,累計(jì)60秒。 運(yùn)動(dòng)頻率 每周應(yīng)該進(jìn)行2~3次柔韌性練習(xí);當(dāng)肌肉溫度升...
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